もしかしたら・・・五月病？？
4月になりいよいよ新生活が始まりました。
コロナ禍で、 思うような準備も出来なかったりと、やる気と裏腹に不安な気持ちを抱え
て新生活をスタートさせた方も多いのではないでしょうか！
気負いすることなく自分を信じ、 新しい仲間たちと、
両手を広げて、笑顔で待ち構えている先輩たちの胸飛び込んでいってください！！
最初はみんな同じ気持ち・・・😊😉
しかし、早い人ではこの時期から五月病のような症状に見舞われる人がいます。
入学やクラス替え、就職や異動、一人暮らしなど新しい環境への期待があり、やる気が
あるものの、その新しい環境に適応できない・・😫
こんな状況がでてきたら五月病かも！！しれません。
そして、社会人の場合は6月頃にこの症状が出ることが多いため「新五月病」
または「六月病」ともよばれます！
- 五月病の原因は・・・
- 症状は・・・
- セロトニンを作り出すための必要な栄養とは・・・
- セロトニンを増やすための運動！
- セロトニンを増やす日光浴！
- セロトニンと増やす入浴法！オキシトシンの分泌でWの効果！
- 睡眠も重要なポイント！
五月病の原因は・・・
❁新しい環境についていけない。
生活環境の変化もストレスの原因😥
❁新しい人間関係をうまく築けない。
人間関係にとけこめず、職場や、学校になじめないストレス😥
❁理想と現実のギャップ。
自分が思い描いていた職場や学校と現実との違いにショックを受ける😱
❁入社や、入学がひとつのゴールとなってしまい、次の目標を見失う。
「燃え尽き症候群」で無気力になってしまう😰
症状は・・・
一番の対策はストレスを溜めない事！！
では、どうすればいいのか・・・😔😔😔
「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンを増やすことで、改善されるといいます！！
セロトニンとは、トリプトファンから合成され、セロトニン神経系から放出される神経
伝達物質。ドーパミンやノルアドレナリンと同様、ストレスに関係するホルモンです。
ノルアドレナリンとは、ストレスがかかると放出される物質で
自律神経に働きかけて心拍数を上げたり、血液量を増やしたりして、
活動しやすい状態をつくる。
ドーパミンとは、ストレスになるようなツライ状況を乗り越えたときの達成感、うれしい気持ち、つまり快感をもたらすのがドーパミン。
この２つをコントロールして、気持ちを安定させるのがセロトニン。
セロトニンを作り出すための必要な栄養とは・・・
セロトニンを増やすための運動！
セロトニンは、リズム運動で増えるという特徴があるようです。
ウォーキングやサイクリングなどの、簡単な運動を日常生活に取り入れることもおすす
めします！職場は学校の行き返りなど、ちょっとした空き時間を有効利用するのもいい
かもしれません。
セロトニンを増やす日光浴！
セロトニンを増やす方法としては、代表的は方法は”日光浴”があります。
光の刺激を脳が受け取ると、セロトニンという神経伝達物質が分泌されます。朝に日光
を浴びると気持ちがシャキッとするのは、セロトニンの合成スイッチが入るためなのです。
日光を浴びるタイミングとしては起床３０分までが重要！！
セロトニンが無限に増えるわけではないので一日１５分～２０分ぐらいが理想です。
セロトニンと増やす入浴法！オキシトシンの分泌でWの効果！
湯船につかるとオキシトシンやセロトニンと呼ばれるホルモンが分泌され、幸福感が上
がります。 身体への影響としては血管が拡張する、筋肉が柔らかくなるなどが挙げられ
ます。
オキシトシンは、脳の視床下部という場所で産生されるホルモンです。分娩の際の子宮
収縮や母乳の分泌を促す働きがあり、昔から、「お母さんホルモン」や「愛のホルモ
ン」とも言われています。オキシトシンは、心地よい感覚刺激、あるいは心地よい心理
的刺激によって分泌が促されるのです。
38～40℃くらいのぬるめのお湯に肩までしっかりつかって、ゆっくりあたたまりましょう。
リラックス効果をより高めるには、リラックスできる香りのある入浴剤が良いのでしょう！
ラベンダーやカモミールなどの香りに鎮静効果があります。
＊お風呂上りは水分補給を忘れずに！！😉
“万能ツボ”とされる「合谷（ごうこく）」を刺激するだけでもオキシトシンの分
泌は促せるのだそうです。ありがたい😍
①ツボに指を当てたら、皮膚に対して垂直に、ぐーっと押し込む
②「1、2、3」と数えながら、3秒キープする
※これを4～5回繰り返す
お風呂上りにちょとしたマッサージでリラックスしてみては・・・😄
睡眠も重要なポイント！
眠る前はメイン照明を消して間接照明だけ照らせば、リラックス感が高まります。
芳香浴がぴったり。そのまま眠っても安全なように、火を使ってオイルを焚くアロマポ
ットではなく、電気を使ってオイルを温めるアロマライトや専用のアロマストーンを使
うと安心です。
寝室におすすめのエッセンシャルオイル（精油）は、「カモミールローマン」、「フラ
ンキンセンス」、「マンダリン」、「ラベンダー」など。「ベルガモット」+「ネロ
リ」のブレンドは、リラックス効果もあり眠りにつきやすい香りで、特におすすめです。
ここで・・・
チェック✔
❁五月病かも！！🙄セルフチェック❁
- 他人と会うのが面倒くさい？
- 悲観的に考え、クヨクヨ悩み続ける？
- 睡眠不足が続いている？
- 服装に気をつけるのが面倒になり、そのまま出かけてしまう？
- 通勤の前後最中に体調が悪くなる？
- 好きだった趣味をやるのがおっくう？
- 朝になると行きたくなくなり、遅刻や欠勤をしてしまう？
- 「おはよう」「ありがとう」などを言い忘れる？
- 仕事のミスが増え、効率が落ちた？
- いつも読んでいる雑誌や新聞・テレビが見たくなくなった？
以上の4～6つが当てはまればストレスが溜まりはじめてます！
7つ以上なら要注意です！！
（辛い時は、無理をせず迷わず、医療機関を受診しましょうね😉）
朝食をコーヒーだけで済ませてしまう人もいますが、最も大切なのは朝ごはんなので
す。
朝ごはんで脳を覚醒させ、効率良くセロトニンが分泌されることが重要です。
朝はどうしてもバタバタして、朝ごはんの時間がとれないという人も多いでしょ
う。
そんな時はバナナを1本食べる、ヨーグルトや牛乳を摂取する、これだけでも良いそう
です！🍌
脳を覚醒させるには、しっかりと朝の日差しを浴びて、朝食を摂ることも大切です。
新しい仕事や環境では失敗はつきものです！あなただけではない、みんなが通る道なの
です。
”できる範囲でいいや！”😄😄と気を楽に持つことが大切です。
ひとりで悩みを抱え込まずに、日頃から上司、同僚、家族などの身近
な人に相談するようにしましょう！！
皆、あなたの味方です！！🤗🤗
＊睡眠について詳しい記事を綴っています。
こちらの記事を参考にしてください！
↓ ↓ ↓
ここまでお読み頂きありがとうございました<m(__)m>
